Odchudzanie z Paleo

Martyna

Witam,
Co byście polecili z czego zrezygnowali/czego jeść więcej z własnego doświadczenia jeśli chodzi o odchudzanie z paleo, ja po przejściu na paleo trochę schudłam ale spycham to na karb niejedzenia pieczywa i zbóż, ale teraz waga stoi w miejscu...

Alex

Mniej owoców i umiarkowanie orzechów. Mięso, jajka, ryby, tłuszcze i warzywa do syta (ale nie przejedzenia).

dziuba

Ja nie jadam pokarmu mącznego.
Na paleo nie schudłam nic, może dlatego, że od kilku lat jadał mało węglowodanów.
Ogólnie w ostatnim czasie przytyłam 8kg i bardzo się z tym źle czuję, ale w ogóle nie mogę nic zrzucić.
U mnie z tego co widzę gubią mnie tłuszcze - im jem tłuściej, tym gorzej Sad

Immoral

A ja chudne na leb na szyje i gdyby nie jakies nie-paleo grzeszki czy nie-paleo tygodnie (wyjazdy) to bym patyczkiem byla (z wydetymi brzuszkiem Laughing

).

U mnie dlugie przerwy pomiedzy posilkami duzo daja (tak mysle) jem 7-14-20, jak zrezygnowanie z herbat i kawy tez mnie ruszylo (teraz bez szalenstwa, normalnie pije jak mam ochote), z rana woda z cytryna prawie jak przeczyszczacz na mnie dziala.

Mozna tez pobrobowac jesc tydzien same warzywa+mieso/ryby/jajka+tluszcz przez tydzien, a potem pare kolejnych dni z owocami i tak na przemian, albo ogolnie zroznicowac sobie kalorycznosc.

Alex

U mnie z tego co widzę gubią mnie tłuszcze - im jem tłuściej, tym gorzej Sad

[/quote]

Też mam tendencję do zajadania tłuszczu i o dziwo nie czuję się źle po większej ilości. Jedząc dużo tłuszczu trzymam wagę, na paleo schudłam jakieś 5-6 kg i teraz stoi, ale nie jest mi z tym źle, waga jest prawidłowa. Powinnaś chyba zrobić badania hormonalne. Jak mi hormony szwankują to tyję nawet jedząc 500 kalorii.

Adrian

Możesz spróbować ketozy, ale ludzie różnie na to reagują. Chodzi o to, że przy podaży węglowodanów poniżej 50-40g/dzień organizm przechodzi do zużywania tłuszczy jako głównego źródła energii. Jednakże wiele osób narzeka przy przechodzeniu w ketozę na brak energii, senność itd. Ja polecałbym Ci po prostu więcej ruchu, dużo chodzić, może jakieś interwały (HIIT, tabata, sprinty, pływanie, wioślarz). A co do jedzenia to faktycznie ograniczyć owoce, więcej jajek, rybek, mięs. Samo paleo jest już dietą niskowęglowodanową, no bo przecież znakomita większość lekarzy sugeruję 45%-60% energii z węgli, a przy takim stylu odżywiania bardzo ciężko byłoby załadować połowę energii warzywami (przy spożyciu 2000 kcal wyobraź sobie 1000 kcal z warzyw, to na przykład około 3,5 kg marchewki Very Happy

).

Alex

40-50 ww na dobę to ketoza? Mnie ciężko przekroczyć taką ilość i czuję się z tym bardzo dobrze. W ketozę weszłabym przy 0 ww na dobę. A gdy jadam więcej ww to czuje się ospała. Być może to lata adaptacji do diety niskowęglowodanowej.

Adrian

Spotykałem się z różnymi danymi, ale często właśnie pada poniżej 50g/40g/30g..
Jeszcze weź pod uwagę to jak liczysz błonnik i różnice pomiędzy ludźmi, nie wszyscy są tacy sami Smile

Alex

Jak odliczę błonnik to wyjdzie ich jeszcze mniej Wink

Ale nikogo nie namawiam do takich ilości. Jem ich tyle, aby się najeść, ale jak czasem z ciekawości przeliczę to wychodzi taka właśnie ilość. Najważniejszą rzeczą są jednak różnice między ludźmi Wink

Adrian

No jasne

Każdy powinien jeść tak, żeby jego organizm był zadowolony, nie mamy niestety złotej recepty.

Greenbalance

Ja osobiście stawialabym na produkty o jak największej gęstości odzywczej - jaja, podroby (watrobka!), buliony na kościach, tłuste ryby, kiszonki. Ograniczylabym za to tłuszcz w czystej formie (maslo/olej kokosowy). Sam jako taki nie ma dużej ilości witamin, służy tylko jako podbijacz kcal. Myśle ze przy odchudzaniu ważne jest zadbanie o mineraly, urozmaicenie i witaminy - tak zeby przy małej ilości kcal czuć sie sytym poprzez zapewnienie wysoko odzywczej zywnosci.
Ważne jest tez wysypianie sie, spanie w totalnie zaciemnionym pokoju.
Dobre na sen są weglowodany- pieczone warzywa korzeniowe/bataty Smile

Alex

Ale można się nauczyć słuchać swojego organizmu Wink

Po przejściu na paleo zauważyłam u siebie niechęć do słodkiego, za to uwielbienie do tłustego i kwaśnego Wink

i słucham siebie? tak, słucham Wink

Martyna

Chyba u mnie problem leży w tłuszczu, jak jem warzywa to sporo pakuje tam tłuszczu bo mnie to wtedy syci na dłużej, ruszam sie sporo ale nieregularnie, bo głównie w weekendy.
z owoców jadam arbuzy, melony, jagody, maliny, śliwki czasem banany.
może problem lezy w ziemniakach które jem bo bardzo lubię lub w nabiale z którego tez cięzko mi zrezygnować całkiem (jogurty i ser biały)ale mam dostęp do dobrego mleka więc szkoda mi z niego nie korzystać a dobrze sie po nim czuję.

śpię bardzo dobrze i długo:)

Honorata

Alex

U mnie też stwierdzono PCO, niedoczynność tarczycy i hiperprolaktynemię. Po roku stosowania diety leki zmniejszone albo odstawione zupełnie. Waga spadła, cera się poprawiła. Do czasu aż przypisano mi kolejny hormon, który na własną rękę odstawiłam, bo znów pojawiły się obrzęki, waga szła do góry, cera okropna. A propos PCO, lekarze bardzo lubią to diagnozować i jeszcze wmawiają, że teraz zostały albo hormony albo wymuszanie owulacji. Ja obecnie ratuje się Costagnusem i dietą. I nie chce już mieszać w organizmie.

Odnośnie nabiału - rezygnacja z niego poprawia u mnie pracę tarczycy, takie małe spostrzeżenie w ciągu trzech lat zmagań z hashimoto. Ziemniaki też raczej nie sprzyjają w odchudzaniu, bo jak rozumiem te ilości to nie jeden mały ziemniak do obiadu?