Co jeść, aby nie tyć?

Idun

muszę napisać że od półtorej miesiąca waga bez zmian Smile

A jakoś super dietowo nie było- byłam na 2 weselach, gdzie jadłam ziemniaki, krokiety i trochę ciasta. Piłam kilka razy wino. Częściej zdarza mi się jeść owoce. Nabiału nie tykam i chyba nie powinnam. Cera się powoli poprawia.

Alex

Idun, zwiększyłaś węgle? Ja ostatnio również wprowadziłam owoce i ziemniaki, zwiększyłam węgle ogólnie i chcę zobaczyć jak to wpłynie na wagę, samopoczucie i hormonki Wink

Idun

Ziemniaki to ja jadłam tylko dwa razy- własnie na weselach Smile

Ale tak, jem trochę więcej węgli- warzywa korzeniowe- buraczki, marchewki, kalarepki gotowane na parze i frytki z selera robione w piekarniku Smile

No i owoc raz dziennie- czasami jest to banan. Cieszy mnie zatrzymanie tycia, ale nie ukrywam, że teraz chciałabym, żeby trochę drgnęło w druga stronę.

Idun

Musze powiedzieć, że eksperyment z wprowadzeniem większej ilości węgli zakończył się totalna porażka- przez 2 miesiące trzymałam wagę, teraz w ciągu dwóch tygodni mam 1,5 kg na plusie. Wazę o wiele za dużo, jak tu schudnąć, skoro nawet trzymanie wagi mi nie wychodzi? I wcale nie szalałam z tymi węglami- raz dziennie owoc, więcej warzyw korzeniowych, orzechy. Na razie ograniczam mocno węgle, wywalam orzechy, owoce. Ale w sumie nie mam wielkiej nadziei na poprawę. Naprawdę jestem mocno załamana.

Alex

Idun, mój eksperyment z węglami to także porażka, samopoczucie złe, waga w górę. Zdecydowanie wybieram dietę niskowęglowodanową, tak jak pisał Lutz max 70 gr węgli Wink

U mnie to jakieś 50-70 gr ww. A tym wzrostem się tak nie przejmuj, to może być tylko woda. Zejdzie jak zmniejszysz węgle, u mnie zeszła.

luiza

Witam wszystkich, jestem nowa na forum, ale bloga czytam już od jakiegoś czasu.
Podłączam się pod wątek, bo również mam duży problem z wagą.
Od zawsze byłam gruba i nic nie uchodziło mi bezkarnie, ale gdy się zawzięłam to chudłam, a od kilku lat utrzymywałam w miarę stabilną wagę w okolicach BMI 24, wszystko działało w miarę normalnie, jak zjadłam słodycze to tyłam, jak przerzucałam się na sałatki to chudłam. Popsuło się w lutym/marcu tego roku. Zaczęłam tyć mimo takiego samego jak wcześniej trybu życia, dołożyłam więcej ruchu i dalej tyłam. W lecie odkryłam niedoczynność tarczycy, a zaraz później PCOS (bez insulinooporności). Dostałam Euthyrox25 i już po kilku dniach poprawiło się moje samopoczucie, TSH spadło, ale FT3 mam ciągle przy dolnej granicy.
Od kilku miesięcy trzymam ścisłą dietę, jem 1400-1500 kcal, mniej więcej po 30% białka i węgli i 40% tłuszczu, odstawiłam nabiał i gluten, zwracam uwagę na niski indeks glikemiczny. 3 razy w tygodniu biegam po 7-10 km, 2 razy w tygodniu ćwiczę siłowo i 5 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze 10-20 km. Waga przestała drastycznie rosnąć, ale potrafi się wahać o 1,5 kg w dół lub górę w ciągu tygodnia, jednak patrząc na ogólną tendencję w ostatnich miesiącach to ciągle jest lekko zwyżkowa.
Nie mam pojęcia co robię źle i liczę, że może tutaj ktoś mi coś podpowie, jestem coraz bardziej zestresowana swoją wagą i zniechęcona brakiem rezultatów mimo naprawdę solidnego przestrzegania reguł jakie sobie narzuciłam.

A.

No ale te reguły niewiele mają wspólnego z tym, o czym MS pisze i co my tu stosujemy.

Rzucają mi się w oczy dwie kwestie: za dużo ćwiczysz. To raz. Naprawdę nie ma potrzeby aż tyle ćwiczyć.

Dwa: odstaw zboża. Jedz mięso (drób, ryby), tłuszcze (zwierzęce, masło, masło klarowane, olej kokosowy, niewielkie ilości oliwy), warzywa (bez ziemniaków) i owoce w niewielkich ilościach.

U mnie działa.

minimal

Luizo,

może obniż podaż węgli z 30% na 10% a podnieś tłuszcz.

Z tego co mi się wydaje to nie jesteś osobą uprawiającą jakąś dyscyplinę sportową. Robisz to aby schudnąć i poprawić samopoczucie. Popraw mnie jeśli się myle. To nie trening a zmiana nawyków żywieniowych prowadzi do trwałej, zdrowej utraty zbędnych kilogramów tkanki tłuszczowej. Nie trening zdaje egzamin na krótką metę. Inną kwestią jest tzw. chronic cardio, którego zdajesz się być fanką. Na ten temat też MS coś pisała. Zastanów się nad zmianą profilu Twojej aktywności fizycznej. Może zamień bieganie na spacer. Uchronisz stawy i układ naczyniowo krwionośny a efekt będzie podobny. Rower niech zostanie, byleby nie przesadzać z intensywnością. Autor Primal Blueprint pisze, że minimum to 6 godzin aktywności fizycznej o bardzo niskiej intensywności na tydzień. Poleca również okazjonalne sprinty (możesz obadać trening HIIT) jak również trening siłowy. W przypadku treningu siłowego należy skupić się na ćwiczeniach podstawowych wielostawowych (Siad, Martwy ciąg, Wycskanie na ławce, wyciskanie stojąc, jakiś drążek...) np. Starting Strength Marka Rippeto albo Stronglifts 5x5. Piszę o tym bo nie wiem jaki masz trening siłowy...
Jak coś służę pomocą Wink

.

Wahania wagi 1.5 kg/tydzień to normalka. Nie przejmuj się. Najlepiej wyrzuć wagę i używaj lustra albo miarki.

Rzecz najważniejsza - ogarnij tarczyce.
Smile

luiza

Dziękuję bardzo za chęć pomocy Smile

Tak właśnie myślałam, że już za dużo tych ćwiczeń, ale tak je dokładałam stopniowo, licząc, że w końcu przyniosą efekty.
Rower służy mi do przemieszczania się po mieście, niedługo pewnie spadnie śnieg więc automatycznie z roweru zrezygnuję. Biegania tak naprawdę nie lubię, ale świetnie poprawia kondycję no i miałam nadzieję, że pomoże mi schudnąć, ale chyba zamienię je na interwały. Ćwiczenia siłowe zostają. Aktualnie ćwiczę w domu z hantelkami i piłką: wyciskania, rozpiętki, tricepsy, przysiady, wykroki.

A. - właśnie tak jem jak napisałaś, z takim tylko wyjątkiem, że jem trochę kaszy gryczanej i ryżu brązowego, a to z tego względu, że wielokrotnie czytałam, że przy słabej pracy tarczycy nie powinno się drastycznie obniżać węgli. Jednak skoro radzisz odstawić zboża, a minimal ograniczyć węgle do 10%, to może spróbuję. A może na początek 20%?

Z tarczycą naprawdę się staram, z tego właśnie względu wywaliłam moje najbardziej ulubione warzywa krzyżowe, gluten, nabiał. Suplementuję jod, selen (orzechy brazylijskie), wit. c i d, omega3. W przyszłym tygodniu powtórzę badania, to się okaże, czy coś to daje.
Na PCO piję olej z wiesiołka i z pestek dyni, zauważyłam dużą poprawę jeśli chodzi o trądzik i wypadanie włosów, a i cykl wydaje się trochę normować.

michalinkaa

Może owoce i warzywa?

prostownik

Czasem zwiększenie kalorii może powodować chudnięcie z uwagi na rozkręcenie metabolizmu. Pod warunkiem że korzystamy z produktów pełnowartościowych

Natka

Najważniejsze są naturalne suplementy. Osobiście polecam greenportmarket.pl

reginaW

Bez ćwiczeń i zmiany diety na nisko węglowodanową raczej nie można liczyć na wyraźne efekty. Chociaż faktycznie suplementy mogą chyba trochę pomóc...możecie coś polecić?

prostownik

Dieta low carb nie będzie sprawdzać się w każdym przypadku więc należy z tym uważać. Co do suplementów to dalej utrzymuje że najlepszym suplementem jest jedzenie

Frykas

Ja bym doradzał unikania cukrów oraz tłuszczu.