Low-carb, estrogen i cellulit

aorta

Pewnie nikt mi tu nic nie podpowie, ale... Tak sobie napiszę Wink

Doczytałam się (ale tylko tak pobieżnie), że niskie węgle mogą w niektórych przypadkach powodować niski estrogen, a to poniekąd także może zatrzymać okres i spowodować powstawanie cellulitu.
Mam 160cm wzrostu, ważę 55 kg. To nie jest mało, ale mam mniej fatu niż kiedyś (byłam skinny fat, zero mięśni, kupa tłuszczu i cellulit był minimalny), ćwiczę siłowo już kilka miesięcy i przez te ostatnie miesiące przybrałam na wadze - przybyło mięśni, ale też tłuszczu trochę, ok, wiem. Ale co znamienne, zniknął mi okres (hah) oraz dosłownie zaatakował mnie cellulit. To mnie zdumiało, dlatego, że po paleo i treningu siłowym spodziewałam się czegoś przeciwnego.

Moje low-carb to tak 50-100g węgli, w dni treningowe więcej (przeważnie do 200). Trochę pogrzeszyłam nabiałem i kawą, ale bez wielkich szaleństw, ogólnie dieta raczej czysta, tylko czasem małe grzeszki, rzadkie, bo przetworzonych produktów po prostu nie lubię.

Moje pytanie jest takie:
Jeśli zwiększę węgle (choćby dla testów), to czy proporcjonalnie mam obniżyć tłuszcze? Białka? Nie wiem, czym się sugerować, dostałam kompletnej zamotki, te 55 kg to już dla mnie górna granica, wolę się o parę cm mniej w biodrach, obawiam się, że będę jeszcze grubsza i że cała obrosnę cellulitem. Znów inna sprawa, że kiedy byłam na high-carb i low-fat, ważyłam 49-50kg (podaję wagę, bo ciężko mi wrzucać swoje obwody Wink

)
Już przemilczę, że hormony mi się musiały na low-carb totalnie rozjechać... Ale to w trakcie dochodzenia...

Będę wdzięczna za sugestie.

opiotr

200gr węgli to sporo i nie powinno dziwić, że przybywa kg... A w jakiej postaci są to węglowodany?

aorta

200 jadłam tylko w dni treningowe i to jest górna granica, na pewno nie przekroczyłam, a nigdy nie liczyłam dokładnie, raczej na okrągło w górę. Tam realistycznie to pewnie tego było ze 150. Na dodatek nie zawsze podciągałam węgle. (przytyłam trochę wcześniej w sumie)
Owoce czy warzywa skrobiowe.
Generalnie ketoza mi nie podeszła, przede wszystkim lubię dużo warzyw.

opiotr

Immoral

Ja jem 150-200g wegli z ryzem, ziemniakami, maka z tapioki, nie tyje a chudne, wiec to nie zawsze jest wina wegli Smile

. Podaj swoj jadlospis z trzech dni.

aorta

Immoral

neitka

Wiesz co? Mnie się wydaje, że mamy podobny problem - tylko ja nie mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że jem czysto... Kiedyś bez ćwiczeń ważyłam 48 kg przy 160 (uważałam, że jestem gruba, heh), teraz ważę 52-53. Ćwiczę najróżniejsze rzeczy, podejrzewałam u siebie przetrenowanie - bo zawsze ze mnie cienias był i nie lubiłam sportu, ćwiczę regularnie dopiero od trzech lat. Niestety po ograniczeniu wysiłku szału nie było. Teraz na paleo i siłowych ważę 52-53 i jestem naprawdę niezadowolona. Nie boję się większej ilości mięśni, ale chciałabym się pozbyć tłuszczu. Ostatnio wpadłam na : [link widoczny dla zalogowanych] . Poczytałam trochę o węglach z warzyw i wydaje mi się, że pilnując w miarę tłuszczu i białka jadłam tych węgli dużo za mało. Okres mam, bo do tego biorę tabletki, ale zamierzam przez 21 dni zjadać teraz koniecznie 100 gr węgli, nawet dorzucając ryż ( bo w ziemniakach w sumie jakoś super dużo węgli też nie ma). I zobaczę co mi z tego wyjdzie... Jeśli nie przytyję to pociągnę ten eksperyment dłużej.